健身运动 预防男性发福的七种运动 运动常识

发表日期:2021-11-22 | 来源:春分养生网

  中年是男性的一个容易发福的时期,在发福之后就要注意身体方面的调理,否会会遭受很大的伤害,而保持运动是一个很好的预防发福的方法,下面小编就为大家介绍七个预防发福的办法,来看看吧!

  预防发福有什么运动呢?很多朋友都不知道,一直以为减肥就好了,其实并不是的,下面就来看看小编为大家介绍的发福运动吧。

  1、后踢腿运动

  后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬癫痫病专业医院河南起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

  2、侧卧压腿运动

  这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

  3、蹬车运动

  蹬车运动是一种非常锻炼腿部的运动,还能为你减腹,要求你先躺下来,然后用手肘支撑身体,弯曲右边膝盖,然河南癫痫正规医院后靠近胸前。

  接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

  4、木偶运动

  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

  5、下蹲运动老年癫痫的治疗办法>

  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

  6、屈身运动

  把双腿张开,然后双手放在臀部的位置,挺直腰部,身体从髋关节部位屈身,然后从1数到15。记住一定要保持动作数数,不要乱动。

  接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再林芝癫痫医院哪家好数数,从1数到10。

  7、侧抬腿运动

  侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

  结语:中年的男性朋友们身体往往不如年轻时候,所以锻炼是非常重要的事情,不仅能拥有好的身材,还能让自己更加强壮,以上就为为男性朋友们介绍的七个预防发福的运动,还希望可以帮助到大家。

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