健康养生 丨想减肥又没时间?这里有一套7分钟运动法—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发表日期:2021-10-13 | 来源:春分养生网

  。积攒了冬天的肥肉,马上就要接受夏天的审视了,减肥的计划还不提上日程吗?

  别担心,这里有一套受到美国学会(ACSM)推荐的法——「7 分钟运动法」,简单易学,在就能做,简直是懒癌患者的福音。

  7 分钟运动法,是含了 12 个重要动作的高强度循环训怎么样治疗痫癫比较好啊练。每个动作耗时 30 秒,重复 15~20 次。完成一个动作之后,休息 10 秒,再开始下一个动作。

  这组运动虽然耗时短,强度并不小,而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来,会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。

  研究表明,通过这种高癫痫病不能治好吗强度、有限休息的设计,它以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处,而且代谢益处以 72 个小时。

  7 分钟并不长,只需要少刷几条微博,少看几个段子,就能抽出这几分钟做一套完整的运动,而且这些动作简单易懂好上手,对场地和器械也没有太高的,只需要一把椅子、一个瑜伽垫就能轻松搞定。<癫痫病彻底根治/p>

  比于去健身房、、踢球这些传统的运动方式,7 分钟运动法的成本低、效果好,简直不能更划算了!

  简单来说,这一运动法需要完成12 个动作,根据个人情况,可以性重复 2~3 遍。

  需要注意的是,12 个动作的顺序非常重要,它把运用同一组肌北京军海医院正规吗 医院注意事项群的动作交替间隔开,给了不同肌群轮流休息的机会。

  每个动作都做 30 秒,两个动作之间休息 10 秒,加起来正好 7 分钟左右。

  每天只需要玩手机的时间里抽出 7 分钟,就可培养一个轻度的运动习惯,既不用花费太多时间,又有利于身体。

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