更年期女性锻炼要坚持六原则 有氧运动拯救更年—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　原标题：更年期锻炼要坚持六原则 有氧拯救更年期 每一位女性都希望一辈子健康，且年轻美貌，然而，身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的。女性朋友到了一定年龄就要么，更年期要怎么治疗？下面来看看女性更年期的。 更年期运北京军海癫痫病医院

　　无论何种运动，全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、青少年为什么会得癫痫病稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有能跌倒的动作。人过中年，参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　在进行体育锻炼时，要由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　运动，应做活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有羊颠疯的症状利于全身脏器的调整，也可对身体不利的因素发生。

　　空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息12小时后，才适宜锻炼。

　　步行，可以说是有氧健身运动简便，最安全的方式，它不太受客观环境的影响，基本上随地都可以进行，它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高，危险性大，不适合更年期女性进行，可有氧步行没有这个限制。

　　步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节及骨质疏松的发生，步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因是个不错的减肥方法，对于易发胖的更年期女性来说尤其可取，步行时心跳加速，血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死，心血管等心脏疾病，同时还可以促进人体新陈河北癫痫病医院代谢，加速糖的代谢，降低更年期女性患糖尿病的概率。

　　比较多用于不同的年龄层，没有动作，随心所欲的走步，既简便又放松，能较好的起到康复作用，可以在早晨晚上练习，练习的时间和步行的速度可根据自己的条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，练习时间每次15分钟。

　　每次练习规定的时间或距离，练习一定的量，而提高练习来健身的方法，如步行的时间不变，逐步提高行走的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，也是普通锻炼身体的一种方法，可适用于各类中年人。

　　在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一种传统的保健方法，有舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。

　　步行时要松青少年癫痫病的治疗能好软的衣服，有弹性，另外，衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增回或减少。更是穿一双合适的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比鞋更容易弯曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的话，最好鞋底有齿纹和能保护脚踝的鞋子。

　　步行也不像想像中的那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶的人都是驼着背，低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，病的亲密战友，步行时应抬头，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走时两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

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