皂角米银耳莲子汤最好吃的做法

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皂角米（15克）、银耳（5克）、莲子（15克）、枸杞子（5克）

辅料:

冰糖（50克）、清水（1300克）

做法步骤：羊颠疯发病原因

1、备好食材：皂角米、银耳、莲子、枸杞。

2、皂角米提前浸泡10小时左右（我是泡了一宿）。

3、银耳和莲子分别浸泡约1小时。

4、将泡发好的银耳洗净，并撕成小朵。

5、莲子泡软后去掉莲心（不介意苦味可以保留）。

6、将泡发好的皂角米宁夏颠痫病医院有多少家、银耳、莲子倒入电炖锅内，并倒入1300g清水和50g冰糖，盖上锅盖，选择到“砂锅粥”的功能，炖煮2小时30分钟。

7、待烹饪时间还剩3分钟时放入洗净的枸杞，煮至时间完成。

8、煮好后盛出便可享用了！。

皂角米的热量(卡路里)283千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；<山东癫痫医院好不好/p>

银耳的热量(卡路里)200千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与墨鱼、枸杞子、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸河南癫痫专业医院有哪些，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与花生、银杏、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量(卡路里)258千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与山楂、甲鱼、蚕豆搭配；