步步为营抗衰老

发表日期:2021-09-11 | 来源:春分养生网

20岁放弃高热量食物

此时,你的新陈代谢速度开始减慢,热量的消耗减少了2%。所以不宜过多食用高热量的食品(如炸薯条、甜食、畜肉),因为过多的热量容易转化成脂肪堆积在腹部和皮下。特别要限制甜食的摄入,因为甜食可使体内的胰岛素水平居高不下,限制“年轻激素”即生长激素的分泌,从而加速与。相反,应增加铁、镁以及维生素c等营养成分的摄入。铁的摄入量每天不得少于5毫克,铁的最佳来源是禽肉、动物血、绿叶等。镁的摄入量宜保持在每天癫痫病医院哪个治的好?400毫克左右,镁能缓解神经紧张和暴躁,还可防止偏头痛,镁在坚果类、果仁、全麦和低脂奶中含量丰富。多吃各类果蔬即可摄取足够量的维生素c。

30岁多制造“年轻激素”

从30岁起人体内的“年轻激素”开始减少。

“年轻激素”在增强肌肉、祛除脂肪、保持免疫系统的战斗力方面具有神奇的作用,还可使皱纹消失、动脉硬化减轻、记忆力增强。体内“年轻激素”的原料主要是精氨酸、赖氨酸、鸟氨酸和素,所以多食富含蛋白质的食物(如蛋、鱼、奶)是很重要的。

黑龙江哪家癫痫病专业医院好g>40岁保护视力

在迈入“不惑之年”,特别是在45岁以后,由于眼睛晶状体的老化、失去弹性,视力下降尤其突出,表现在看近距离的物体模糊,老百姓称这种现象为“老花眼”。如何预防眼睛过早老化呢?笔者认为平时不妨多做一些眼球的运动,如上下左右慢慢转眼球,或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字,目光紧随拇指移动,每天坚持做9分钟,这样可以有效地预防老花眼与白内障。

50岁关注口腔保健

50岁以后,牙龈开始萎缩,牙齿会出现松动、脱落,而且易患牙周炎。此年西宁较好的癫痫医院是龄段的人应非常重视口腔保健。首先要定期去看牙医,以及时发现牙病并接受治疗。其次要注意口腔卫生,做到早晚刷牙,饭后。再次要做一些牙齿保健的运动,如叩齿、鼓漱、运舌、牙龈按摩等,这样可以增加牙龈组织的循环,提高牙周组织的抵抗力,减少牙周的发生。另外,这一年龄段容易发胖,也容易发生高血压、冠心病、糖尿病等病。饮食上要注意荤素搭配,不可“放纵”食欲。

60岁锻炼肌肉

进入花甲之年后,面临的主要问题是身体消瘦。人之所以消瘦是因为肌肉的减少。据测定,此年龄段的男子肌肉量大约减少1/3、这是人癫痫的首选药物是什么阿体衰老的危险信号。此外,肩部和手部的皮肤明显松弛,身高也会有所下降(大约每20年变矮1、5厘米左右)。此年龄段的人可做些必要的肌肉锻炼,以保持肌肉量,延缓衰老。

70岁善待人生

这一年龄段的的外表特征将会发生明显改变,皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的,鼻子显得长而宽,耳垂多肉,而且睡眠减少,记忆力明显下降。这一年龄阶段的老人最重要的是保持乐观的心境和的体魄,忘掉年龄,不要让外表的衰老变化影响自己的情绪。做到这一点,你就会感到活着并不是一种负担,而是一种享受。

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