更年期健康饮食 多吃鱼虾少吃油

发表日期:2020-12-24 | 来源:春分养生网

导读女人这一生需要经历两个重要的时期,一个是青春期,在整个时期重要表现为叛逆、不听话,另外一个就是更年期了,注意表现为暴躁、敏感。想要安稳的度过更年期,就需要认识更年期注意事...

  女人这一生需要经历两个重要的时期,一个是青春期,在整个时期重要表现为叛逆、不听话,另外一个就是更年期了,注意表现为暴躁、敏感。想要安稳的度过更年期,就需要认识更年期注意事项。更年期是每个女人小孩癫痫病有哪些症状都需要度过的一个症状,只不过有些人症状不是很明显,而有些人就会比较明显, 多注意一些饮食问题,可以让大家安稳地度过这段时间。下面小编来为你详细介绍更年期健康饮食攻略。

  1、尽量吃鱼虾和豆类食物

  蛋白质对一个人的身体健康是极其重要的,维系着身体的正常功能。但要注意,陆上动 物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制郑州治疗癫痫病医院?品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

  2、控制高脂肪和糖类的摄入

  由于更年期女性内分泌会发生变化,因此更容易发胖,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱 发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期女性一定小儿抽风是什么原因引起的 呢?要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

  3、多吃蔬菜和粗粮

  如果在饮食上多加注意的话,会对更年期有改善作用,许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、 萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进 胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食太原专业癫痫医院有哪些物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟 酸可扩张血管,对降低血压有利。

  4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

  更年期女性也需要注意雌激素水平,太低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的 作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如 苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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