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平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢，膝盖微微弯曲。用双手握住排球，从大腿慢慢向上推，同时上身自然抬起。当排球被推到小腿时，保持2秒钟的姿势，然后让球滚回大腿，上身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意保持眼睛盯着球。这组腹部锻炼可以有效消除腹部脂肪。

平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢，膝盖微微弯曲。用双手握住排球，从大腿慢慢向上推，同时上身自然抬起。当排球被推到小腿时，保持2秒钟的姿势，然后让球滚回大腿，上身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意保持眼睛盯着球。这组腹部锻炼可以有效消除腹部脂肪。

平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢，膝盖微微弯曲。用双手握住排球，从大腿慢慢向上推，同时上身自然抬起。当排球被推到小腿时，保持2秒钟的姿势，然后让球滚回大腿，上身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意保持眼睛盯着球。提示:当腹部开始感到疼痛时，不要立即停止，然后你可以重复这个动作5次。跳绳应该在练习的每一部分之后作为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，并且它是下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时，你应该北京哪个医院治疗癫痫病专业?保持正确的姿势:保持上臂和肘部靠近身体，用前臂的力量摇动绳子，然后用手腕摇动绳子。跳跃的高度应该基于这样一个事实，即绳子只能从脚底下穿过，膝盖稍微弯曲。不同的跳跃方法应该交替使用，如双腿跳跃、单腿跳跃、向前跳跃、向后跳跃等。注意保持你的头笔直，斜向下看，跳绳时不要耸肩。小贴士:跳绳可以让人流汗，心跳加速。

然而，跳绳后，双脚分开站一会儿，伸展双臂，深呼吸几秒钟，你的心跳会逐渐变慢。胸部锻炼锻炼胸肌的最好方法是俯卧撑。趴在垫子上，双手齐肩张开，支撑地面。双腿并拢，双脚放在脚趾上，用手和脚趾支撑身体，直到大臂和小臂成90度角。当你的手臂齐肩高时，抬起你的左腿。注意这样做时背部挺直，眼睛盯着地面。

提示:不要因为不习惯这个动作而放弃练习。这组动作不太可能导致手腕受伤。

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