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运动后，热源物质的供应应主要是糖(大米、馒头和其他淀粉主食)，脂肪较少。对。

3.充足的维生素(维生素食品)维生素是维持生命和调节新陈代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会导致身体的活动能力减弱，抵抗力降低，体力和精力也会下降。在运动的时代，荷尔蒙和排汗的水平增加，对维生素的需求因不同运动形式而异。一般来说，耐力运动需要大量的维生素c。如果有大量的蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)，就没有必要补充维生素片。

第四，合理的饮食体系进食时间应与锻炼时间相适应。进食前后卡马西平长期服用有什么副作用吗？最好运动2小时，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠道的消化和吸收。饭后立即进行剧烈运动也会因胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛和不适。运动后，你应该在吃饭前休息40分钟。否则，由于进入胃肠道的血液较少，胃液分泌不足，会影响消化(消化食物)的吸收功能，从长远来看，还会导致慢性胃肠疾病。5.正确选择食物、合理烹饪和加工、正确选择食物是保证营养质量的关键。

运动和健身中对各种营养素的需求是由运动强度和身体状况决定的:例如，蛋白质摄入不足会导致贫血(此时，身体可能不缺乏铁(铁质食物))！)，工作繁忙时应特别注意这一点。在运动的早期阶段应该增加糖的摄入量，糖应该是那天的主要食物。选择营养丰富、易于消化和吸收的食物，并满足运动的需要。

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