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运动 | 专家自用的“柔体操”,几个动作舒筋活骨

  弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。近日,《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”,老少咸宜,每天坚持做,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更灵活,令身体焕发青春。北京军海癫痫病医院

  第二节:左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜(如图2);保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性。

  第三节:跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜(如图3);换另一侧进行,每侧重复2~3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

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