爱美也要健康 5招踩着高跟鞋轻松走

　　澳大利亚有研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部的压力，导致腰部疼痛，也容易导致肌肉拉伤。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2~3个小时为宜，鞋跟高度最好控制在五厘米以下，走长路时，最好换上平底鞋。

　　美剧《欲望都市》中，女主角有一句经典台词，“站在高跟鞋上，我可以看到全世界。”现实生活中，确实有不少女性不怕疼痛，对高跟鞋不离不弃。专家提醒：高跟鞋带来的健康隐患切不可不闻不顾。

　　高跟鞋与多种病相关

　　高跟鞋和颈椎病、静脉曲张等多种疾病相关。如果穿过高的鞋，首先会有损脚弓，更甚的，穿高跟鞋会增加膝关节、髋关节的压力,导致腰部疼痛。同时，经常穿高跟鞋，也会导致肌肉拉伤。而且穿高跟鞋崴到脚的几率很高，崴脚将有损膝关节、腰部。

　　鞋高五厘米为宜

　　高跟鞋不要穿太高，最好控制在五厘米以下，也可在穿鞋时，在前脚掌或脚跟等受压处，垫上软鞋垫，降低脚底承受的压力。穿高跟鞋的时间不要过长，每天2~3小时为宜，休闲时能不穿尽量不要穿，不要穿高跟鞋做高强度运动，如爬山，走长路等。上班必须穿高跟鞋的女性，不妨在办公室准备一双平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。回到家之后，尽快换上舒适柔软的平底鞋，让双脚得到充分的休息。

　　五招穿高跟鞋更健康

　　1.步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方。

　　2.走路时两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。

　　3.回家后赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的反射区。

　　4.自我按摩，白天长时间穿高跟鞋后，晚上建议用热水浸泡双脚约10～15分钟。然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出。

　　5.想知道一双高跟鞋的高度是否已经远远超出了你的承受极限，方法很简单，保持双腿不弯曲的情况下，尝试将脚跟提高，看鞋跟与地面是否有约1厘米的距离，如果没有，那么，还是赶紧换一双吧！