春季减肥必吃五大减肥瘦身粥

小编我认为对于想要瘦身的女性来说，饮食是非常重要的。而春季就是个很好的减肥时间，因为这个时候我们需要把我们冬季囤积的脂肪……北京军海癫痫病医院

减肥瘦身粥一：燕麦八宝饭。燕麦八宝饭里的"八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭含有丰富的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用，食物中含有大量粗粮能起到促进消化的作用，薏米具有利尿的功效，十分适合减肥瘦身的人吃。而且，燕麦八宝饭既能养生又刮脂。

减肥瘦身粥二：糙米稀饭。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。将糙米加入水煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的配料。

减肥瘦身粥三：马蹄绿豆粥。材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

减肥瘦身粥四：红绿豆瘦身粥。它可以有效消食减脂。材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

减肥瘦身粥五：小白菜木耳粥。这款粥可是非常清爽减脂。材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴、降脂降压、消脂利尿。

想要在春季收获完美迷人的身材，想要在一年的开始为自己创造好的生活态度，那么你就不能错过这五款减肥瘦身粥，幸福生活属于你。

　　1.顾着小腹别忘了背

　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。

　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

　　2.桌前锻炼

　　弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹

　　有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

　　这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

　　不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

　　3.仰卧起坐做多少

　　用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功

　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3，16个以上，减去4。

　　得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒军海医院靠谱吗 你有了解过吗。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

　　要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做――仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。

　　继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。

　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。

　　4.减减腰围小动作：

　　腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身

　　推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

　　不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

　　5.减减下腹小动作：

　　仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。

　　推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。

　　不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

　　6.睡姿也有学问可取：

　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受

　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。

　　不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。

　　7.食物中的考究建议：

　　豆类和浆果都是好的选择

　　豆类和浆果都是好的选择。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘。建议每日大概摄取25-35此类食物。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

　　还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

　　另外，吃消脂药片也是不可取的。买这类药片不如买双好的运动鞋。

　　8.日常运动项目可取的运动：

　　跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择

　　跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢。

　　不推荐的运动：骑自行车。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时)。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了。

　　9.健身房器械推荐：

　　斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度

　　斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下。

　　10.日常习惯建议：

　　站姿、坐姿要挺直

　　站姿、坐姿要挺直。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为治疗癫痫病的医院那个好习性。

　　不可取：抽烟。

　　瑜伽 ，白领女性最喜爱的健身修身之法，如果你还没有学习过瑜伽，我们希望你尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作，这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。

　　一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身！

　　一．坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

　　1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

　　2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3―5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

　　3.吸气还原，吐气手臂打开。

　　二．猫式(锻炼下背部)

　　4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

　　5.吸气，抬头沉腰，保持3―5次呼吸。

　　6.吐气，低头拱背，保持3―5次呼吸。

　　7.还原，保持自然呼吸。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：