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踢向旁边的球越大越好。踢510次后，换另一条腿踢，每次3次。3.它与上述方法略有不同:它不是踢腿，而是弯曲和伸展。具体的方法是坐在高凳子上，用你的脚钩住哑铃，或者用你的腿挂其他重物或者绑沙袋。上半身自然包含一个小胸部，双手放在高凳的两侧。没有负荷的腿自然下垂，有负荷的腿做屈曲和伸展。

屈曲和伸展10次后，换另一条腿3-4次。要求:做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要动；当做高凳屈曲和伸展时，上身不动，膝关节用作屈曲和伸展的轴。功能:主要发展腿部和大腿股四头肌的力量。2.练习提腹提腿的方癫痫病大发作首选药法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手撑在头后，固定上体，双腿伸直，提腹提腿。让你的腿尽可能靠近你的胸部，然后把它们放下，然后依次抬起你的腿。

要求:斜板的固定角度可根据个人身体状况而定，如腰腹力量较好，坡度较大，力量较小，坡度较小。当你抬起腿时，伸直你的腿；不要屈膝；当腿放下时，速度减慢，腹部肌肉可以伸展；一组做10-15次，完成后休息1-2分钟，然后做下一组练习，可以分2-3组进行。每周做2-3次。功能:增强腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。3.练习方法:平躺在地板或床上，自然地伸直双腿，自然地伸直头后的手臂。

坐起时，双腿和手臂同时抬起和放下，向身体中部靠近，以胯部为轴折叠身体形态，然后恢复到原始状态，然后继续从两端进行运动。连续做10-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，你可以用它来辅助锻炼。要求:两端坐起时，四肢自然伸直，不要屈膝治疗癫痫病比较佳的方法，同时移动，不要有任何顺序；两端站起来时吸气，双腿放下时呼气，不要故意屏住呼吸；在练习开始时，协调性可能较差，手和脚不能同时上升，或者折叠的角度较小(手和脚不能相互接触)。没关系，随着时间的推移，它可以使行动完美。

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