您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

6种最佳的燃脂食品

北京军海癫痫病医院

  全麦食品

  所谓全麦食品,是指包含了麦类的麸皮、胚芽和胚乳的食品。很多人都知道,水果和蔬菜含有丰富的植物化学物质和抗氧化剂,但很少有人知道,全麦食品是更好的各种重要营养素的来源。

  实际上,全麦食品是B族维生素、维生素E、镁、铁和膳食纤维的重要来源。其膳食纤维的含量尤为丰富,而膳食纤维能调节胃肠功能,控制饥饿感,调节身体的新陈代谢。

  常见的全麦食品有: 野生稻米、糙米、全麦面包、燕麦片、全燕麦、大麦、黑麦、碾碎的干小麦。

  全麦食品能在很多方面起到促进体脂减少的作用。全麦食品能通过降低胆固醇水平、降低血压以及血液的粘稠度,来减少患心脏病的风险。多年来,大量的研究已经表明,与那些很少或者几乎不摄入全麦食品的人相比,那些长期摄入较多全麦食品的人,体脂水平更低。

  柚子

  研究发现,柚子能降低胰岛素水平,虽然降低的不小儿癫痫治疗要多少费用多,但也能阻止身体把一些糖转化为体脂储存起来。胰岛素水平较低,还能帮助你抑制食欲,而胰岛素的水平较高,会使大脑误认为需要摄入更多的食物。

  此外,柚子还富含膳食纤维,且热量较低(半个柚子大约只有40千卡热量)。柚子还是一种“负热量食品”,也就是说,身体在消化吸收柚子的过程中所消耗的热量,比柚子本身所提供的热量还要多。

  直接吃柚子是最佳的选择,而喝不含添加剂的纯柚子汁,也是不错的选择。最好是选择含有较多果肉的柚子汁。你可以在早餐时,吃半个柚子,在午餐时再吃半个柚子。

  绿茶

  喝绿茶有很多好处,首先,喝绿茶能使你的新陈代谢水平提高4%,并持续24小时之久。

  绿茶里面还含有咖啡因,虽然与咖啡相比,绿茶中的咖啡因含量较少,但仍然能起到同样的提高心率水平的效果。这样就能促进血液循环,增加身体全天的热量消耗量。此外,绿茶还能在一定程度上降低食欲。目前,市面上已经有含绿茶提取物的营养补剂出售了。

  

  我们之所以把鱼类列为超级减脂食品,并不是因为其蛋白质含量很高。人体内一种叫做瘦素的激素,能够直接影响身体的新陈代谢,决定身体是消耗热量,还是把热量转化癫痫患者治疗需要做手术吗?为体脂储存起来。而降低体内瘦素水平的最佳办法就是吃鱼。研究发现,那些经常吃鱼的人,体内的瘦素水平只有那些主要吃蔬菜的人的1/5。

  苹果

  除了苹果以外,梨、桃、李子、杏、枣、柑橘、草莓、葡萄、樱桃等这些富含水分的水果,都可以使你的饮食控制计划更高效。因为这类水果里面含有果胶,而果胶则能限制细胞的脂肪吸收。很多水果,尤其是小浆果,都含有大量的抗氧化剂和可溶性膳食纤维(能促进消化)。

  不过,水果的摄入量也不能太高,因为某些水果的含糖量较高,很容易导致胰岛素的过度分泌。另外,如果吃水果过多,其所含的酸味物质容易引起胃肠的不适。

  据法国健康杂志《TOPE SANTE》网站报道,美国一项最新科学研究显示,在体育运动中保持愉悦心情比进行剧烈运动更能有效控制体重。

  据报道,美国康奈尔大学的一项研究结果显示,相较于进行强效运动,“微笑着运动”并享受运动时光能更好地控制自身的饥饿感。人们通常建议节食者进行一些运动,但很多人抱怨运动让他们感到饥饿。因此,研究人员试图了解体育运动对饥饿与增重会产生什么影响。

  研究人员进行了一项实验,并对2组人员的饥饿感及满意度进行比较。他们让一组56名成年四川省治疗癫痫病医院人在一条风景优美的小路上散步,而另一对照组则从“运动道路”出发。2组人员返回后均会得到一份午餐,并需要填写一份评估问卷。结果显示,“运动组”比“散步组”多摄入35%的巧克力蛋糕。

  康奈尔大学研究人员布赖恩 万辛克(Brian Wansink)建议人们不要待在办公室不动,听音乐、看视频、或只是愉快地进行运动都会更加有益,因为让人“微小”的事有助于控制食量。

  想减肥就要多运动,这个道理大家都知道。在众多运动中,有氧运动减肥的效果是最好的,所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法,让你变身完美清瘦佳人。

  最有利于减肥的有氧运动

  运动一:慢跑

  慢跑是一项非常好的运动,对心肺健康都有益处,而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥,那么也最好选择它,它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上,最好是跑走结合。但是运动量也不能太大,否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

  运动二:骑自行车

  过去自行车只是一种代步工具,如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益,而且在骑自行车的河北小孩癫痫医院过程中,全身都需要配合运动,尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明显。

  运动三:高尔夫球

  这项曾经被称为贵族运动的体育项目,现在已经比较普及了,它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少,而且一学就会,还很容易让人上瘾。在打 高尔夫球的时候,挥杆的动作能够充分锻炼上半身,尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM,不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。

  运动四:游泳

  游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍, 因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的多余脂肪,让你的体型日渐完美。

  运动五:登山

  秋天是最适合登山的季节,也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢,加快血液循环,使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。比起泡在健身房里,到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情,岂不是更加畅快。

© http://jkcp.qspfz.com  春分养生网    版权所有