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减肥不反弹的5个铁律


1、吃饭需规律

  《英国国民健康和发展报告》中的研究数据,对5000人进行了详细的持续调查,内容包括他们在一生大部分时间吃什么、什么时候吃。结果显示,吃饭没有规律的成年人,几十年后患上包括心血管疾病和糖尿病的代谢综合症的危险会大大增加。这也许就是长期值夜班的工作者更容易患上糖尿病、肥胖症和心血管病的原因。
玛尔塔·加劳莱特是西班牙穆尔西亚大学的一位研究员,同时是几所减肥诊所的主任医师,她以多种研究告诉人们,脂肪是众多人体组织之一,有其自己的生物钟。那些有着健康生物钟的患者,脂肪细胞能够随着一天的时间变化而改变温度,减肥效果更好,相反有生物钟失常情况的人,减肥会更难一些。加劳莱特的合作者、美国哈佛医学院弗兰克·希尔说:“那些习惯每天按时吃正餐的人,能比吃饭晚的人多减下大约25%的赘肉。”
2、减肥期间少吃红肉
  猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。减肥就要彻底远离红肉?当然不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉尽管含脂肪和胆固醇略高,但也有优点,而且好吃。
  减肥时尽量选择瘦肉来吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键,建议尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且,你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿,而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。
3、配合运动减肥
  运动减肥是指通过一定的有氧运动,使人体消耗掉多余的脂肪,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。通过运动可以调节人的神经与内分泌功能。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
不是所有的运动都减肥,运动分为无氧运动和有氧运动
无氧运动是指当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,体内的糖大量分解,产生能量供肌肉使用。这种运动会在体内产生过多的乳酸,这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等。举重、摔跤、短跑、百米冲刺等都是无氧运动。
4青岛癫痫病医院排名、基因不是决定你长胖的关键
  遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。
5、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
  饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。
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减肥新体验 蜂蜜减肥有技巧

白糖主要是蔗糖。从食物中摄入的糖分过多,会使脂肪过剩,人体发胖。而蜂蜜成分与白糖不同,主要是果糖和葡萄糖还含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、有机酸等。果糖和葡萄糖均为人体能直接吸收的单糖,具有迅速恢复、解除疲劳的作用。

而且,蜂蜜中的B族维生素较多,能使体内脂肪转化为能量而释放,所以,蜂蜜虽比白糖甜却不会使人发胖。早在公无前成书的《神农本草经》中就记载了蜂蜜“久服强志轻身,不老延年”。所谓“轻身”就是减肥。

减肥食物是减肥中至关重要的一部分,选择适合自己的减肥食物,不仅能满足食欲供给身体能量,还能帮助减肥。中医中有体质学说,不同体质的人减肥方式不同,所选择的减肥食物也要求不一样。下面一块儿来看看不同体质的人如何选择减肥食物吧!

美食瘦身两不误 减肥食物还需根据体质来选择

低代谢者:上午吃黄色谷类,下午茶和晚餐来点肉

一般来说,像属“低代谢”体质,除了体重过重、体脂太高外,通常不爱动、爱吃甜食、炸物等。体质属于“肝郁脾虚”,适合选择黄色以及黑色的食物。

不过,黄色食物多是谷物、郑州军海癫痫病医院,不要让你的癫痫治疗“前功尽弃”淀粉类,对低代谢族群减重者来说,最好选在上午9时到11时之间吃。

此外,这段时间血气流注于脾脏,是人体气血最旺的时期,也不宜食用燥热及辛辣、刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,也要很小心。

每天早,午,晚三餐均以蜜糖水、蜂蜜、茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能及时补给身体养分,恢复精神。

如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次。有人采用这个方法,创造过3天减6斤的记录;如已经减至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。

想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。

蜂蜜减肥法虽然有一定的减肥功效,但是在执行期间一定要注意食用量,过量食用也会导致热量超标!

吃甜食会发胖,这是众所周知的一件事情。大家在抵制各种甜品的时候,连蜂蜜也不敢食用。其实做为甜食中的一种,只要能善用蜂蜜,不仅不会长胖,还会利于排毒使减肥变的更轻松,一块儿来看看蜂蜜减肥的具体方法吧!

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白糖主要是蔗糖。从食物中摄入的糖分过多,会使脂肪过剩,人体发胖。而蜂蜜成分与白糖不同,主要是果糖和葡萄糖还含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、有机酸等。果糖和葡萄糖均为人体能直接吸收的单糖,具有迅速恢复、解除疲劳的作用。

而且,蜂蜜中的B族维生素较多,能使体内脂肪转化为能量而释放,所以,蜂蜜虽比白糖甜却不会使人发胖。早在公无前成书的《神农本草经》中就记载了蜂蜜“久服强志轻身,不老延年”。所谓“轻身”就是减肥。

每天早,午,晚三餐均以蜜糖水、蜂蜜、茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,若感到肚饿或疲倦时治疗癫痫病的费用多少钱,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能及时补给身体养分,恢复精神。

如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次。有人采用这个方法,创造过3天减6斤的记录;如已经减至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。

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孕妇在怀孕期间是可以选择练习瑜伽来锻炼身体的!但是并不是什么瑜伽种类都适合!尤其是热瑜伽,孕妇们是100%不适合。在选择皮拉提斯的时候,也须选择适当瑜伽动作才好!

孕妇100%不适合热瑜伽

1.热瑜伽:100%不适合

流行的热瑜珈,是在室内温度高达39~41℃的密闭空间中进行的运动,很容易产生缺氧的感觉,让人感觉非常不舒服。林淑萍老师认为,光是要跟这个环境对抗已经很累,若再加上运动,就连一般初学者都不适合,更别说是孕妇,所以热瑜伽绝对不适合孕妈咪从事。

2.皮拉提斯:须选择适当动作

皮拉提斯是以强化核心部位的肌肉群为诉求。当孕妇在怀孕初期,状况还不稳定时就练习皮拉提斯,容易因为用力不当,而造成危险。林淑萍老师表示,即使到了怀孕后期,状况较稳定后,也必须请专业老师选择适合的动作,再进行练习,才不会对身体造成伤害。

选择不同的瑜伽动作就意味着你达到的是是局部瘦身的效果!很是具有针对性瘦身!推荐瘦臂瑜伽,美背瑜伽,瘦大腿瑜伽,让你全方位减肥瘦身。这三个减肥瑜伽动作简单易学!

瘦臂

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身济南哪个癫痫病医院比较好体;

右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

美背

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

瘦大腿

先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

经常适度的练习一些孕妇瑜伽很是有助于培养妈妈们的疼痛忍受度和懂得正确用力,然后有助于顺利生产,还能帮助孕妇轻松待产!要经常练习一些孕妇瑜伽哦!

孕妇在怀孕期间是可以选择练习瑜伽来锻炼身体的!但是并不是什么瑜伽种类都适合!尤其是热瑜伽,孕妇们是100%不适合。在选择皮拉提斯的时候,也须选择适当瑜伽动作才好!

孕妇100%不适合热瑜伽

1.热瑜伽:100%不适合

流行的热瑜珈,是在室内温度高达39~41℃的密闭空间中进行的运动,很容易产生缺氧的感觉,让人感觉非常不舒服。林淑萍老师认为,光是要跟这个环境对抗已经很累,若再加上运动,就连一般初学者都不适合,更别说是孕妇,所以热瑜伽绝对不适合孕妈咪从事。

2.皮拉提斯:须选择适当动作

皮拉提斯是以强化核心部位的肌肉群为诉求。当孕妇在怀孕初期,状况还不稳定时就练习皮拉提斯,容易因为用力不当,而造成危险。林淑萍老师表示,即使到了怀孕后期,状况较稳定后,也必须请专业老师选择适合的动作,再进行练习,才不会对身体造成伤害。

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