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生活中有哪些睡眠恶习?你有哪些不好的睡觉习惯?[]

人每天最基本要睡8个小时,每个人的睡眠习惯都不一样,睡眠习惯有好的也有坏的,好的睡眠习惯会让你安然入睡,第二天精神抖擞,但是坏的失眠习惯不仅没有更好的入睡,反而容易影响第二天整个人的起色。有些人就是睡觉时存在不好的习惯,才会出现睡眠质量下降的情况。 北京军海癫痫病医院

1、枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两黑龙江那家医院看癫痫好手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

5、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之陕西有哪家冶疗癫痫的好医院长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

6、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

7、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

8、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质郑州正规医院看癫痫的有没有会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

9、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

如果你也有这些睡眠恶习的话,就要赶紧改正了。养成良好的睡眠习惯,这对你的睡眠质量是有重要意义的。健康的睡眠,是你体质养生的重要保障,所以说,如果你想拥有好身体,就要先来打造好睡眠。

我们知道人睡眠一般都是在晚上,为什么吃富含松果体的食物就可以帮助大家睡眠呢?它有什么科学根据吗?夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒北京军海中医医院治癫痫怎么样来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

我们知道在饮食当中助睡眠的食物有很多,阻止人睡眠的食物也有很多,咖啡,茶都能影响我们的睡眠,茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

我们知道男人身体里如果缺少了锌会导致性功能减退的,甚至于能够阳痿,其实如果男人身体里缺少了锌的话也会影响他们的睡眠的,所以助睡眠的食物还有含有锌的食物,从这我们可以看出,人的身体营养要均衡,饮食一定要健康。

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