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苹果减肥食谱

时间:2020-05-25 15:23出处:阅读(78)北京军海癫痫病医院

实践

吃苹果的好处是你不必挨饿。饿的时候吃苹果。因为它是一种低卡路里的食物,无论你吃多少,它都不会比你的日常生活消耗更多的卡路里,所以你的体重会自然减少。

吃苹果减肥的人,

同时,它还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

■苹果寿司

材料:3/4碗白米、40克火腿、1/4黄瓜和1/3苹果。

:一大勺寿司醋和半片紫菜。

练习:将苹果和黄瓜洗净,切成条状,用盐浸泡,沥干水分,将火腿切成条状备用。和寿司醋混合,涂在海藻上,把材料放在上面,卷成一个圆筒,切片吃。

■苹果汉堡餐

材料:一个汉堡面包,半个富士苹果,一片冷冻汉堡肉,一片生菜和一茶匙色拉油。

调料:半茶匙番茄酱和半茶匙沙拉酱。

练习:将苹果洗净切片,用盐水浸泡,沥干水分,清洗莴苣叶备用。加热汉堡,煎汉堡肉至熟,然后加入材料和调味料。

■苹果通心粉

配料:通心粉40克,瘦肉35克,30克,20克,绿豆仁10克,花椰菜50克,1/3苹果和1茶匙油。

调料:一大勺番茄酱。

练习:将通心粉煮熟,放入冷水中,然后舀起来沥干水分。将苹果和胡萝卜切成丁,先将和花椰菜焯一下。将洋葱切成丝,在煎锅里煸炒至有香味。加入碎肉,翻炒至熟。倒入所有原料,混合均匀,品尝。

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■苹果牛肉

配料:1/4苹果、35克牛肉、25克豌豆片、葱片、姜片、1茶匙色拉油。

调味料:盐、糖、芝麻油和酱油。

练习:将苹果和牛肉切片,分别用盐腌制。用油炒,加入葱和姜片,翻炒至香味,然后加入牛肉和苹果,翻炒约2分钟,加入调味料,翻炒一次,倒入一些芝麻油。

■鸡球和苹果

材料:70克鸡胸肉、半个苹果和1茶匙油。

调味料:1汤匙番茄酱,半茶匙糖和1茶匙白粉。

练习:将苹果洗净,挖成球或切成小块,用盐水浸泡,沥干水分备用,用盐腌鸡胸肉,加入白色粉末,搅拌均匀,在水中焯一下,用油炒熟,将所有材料倒入锅中,搅拌均匀,加入调味料。

■酸辣苹果丝

材料:富士苹果一半,青椒15克,甜椒15克,红少许。

调料:白醋、白糖和少许盐。

练习:将苹果洗净切丝,用盐水浸泡,用冷开水冲洗,沥干水分备用。青椒、甜椒和红辣椒洗净切丝,与苹果丝和调味料拌匀。

■苹果片

配料:半个苹果,35克里脊,10克芫荽,一个柠檬和一茶匙橄榄油。

调料:少许白色粉末,1/4茶匙盐。

练习:将苹果洗净切丝,浸泡在柠檬水中,舀起来备用。里脊肉切丝,加入白色粉末和盐,混合均匀,用沸水热烫,立即用冷开水冲洗,沥干,然后将所有成分与橄榄油和调味料混合。

主餐

■苹果罗纹卷包装

材料:半个苹果,两片里脊,紫菜和葱。

调料:2茶匙酱油,少许盐和糖。

练习:将苹果洗净,切成1厘米长的条状。里脊肉切片,用调味料腌制。将紫菜切成里脊大小,依次放入肉片、苹果条和葱段,然后卷紧,用竹签交叉插入苹果片和肉卷,在中烘烤2-3分钟。

■红色和绿色蘑菇

材料:1/3红龙苹果、30克西兰花、20克草菇、20克洋菇、1茶匙葱和色拉油。

泡菜:1/4茶匙盐,一点味精。

调味料:1/4茶匙盐、1/4茶匙胡椒和半茶匙白色粉末。

练习:将西兰花、草菇和洋菇洗净,切成小块,热烫后漂洗干净。将苹果洗净,挖成球或者切成块。将葱和姜片放入煎锅中煎,加入所有原料和调味料,翻炒均匀。

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