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养老 | 矮了三厘米,查查骨密度

  受访专家:中华预防医学会副会长 孔灵芝北京军海癫痫病医院

  中华预防医学会副会长孔灵芝告诉《生命时报》记者:“40岁后,如果比年轻时矮了3厘米以上,就应尽快测骨密度。”《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》已将骨密度检测纳入40岁以上人群常规体检内容。健康人群也应关注骨骼。孔灵芝给出两点建议。

  1.坚持适当的户外运动。科学运动能促进骨钙吸收和骨骼生长。卫生计生委于2015年推出的“健骨操”,基于骨骼生理生长特点,巧妙利用自身重力负荷,全方位刺激骨骼良性生理反应。基于人体功能活动特点,锻炼神经、肌肉、关节的协调配合能力,全面提升身体活动能力。常做健骨操对于提高老年人的平衡能力、预防摔倒有很好的锻炼作用。

  2.摄取足量的钙和维生素D。钙是决定骨骼健康的关键元素,维生素D是钙质吸收的主要调节因素。35岁前后,骨量达到峰值。此后,骨量流失加速。当钙的“支出”大于“收入”时,将令骨骼质量变差,引发骨质疏松。最新的中国居民营养与健康状况监测显示,我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,与中国营养学会推荐800毫克(18~49岁人群)~1000毫克(50岁以上人群)相差甚远。建议平时多喝奶、常吃绿叶菜、勤晒太阳。▲

  若以下问题中,任何一项回答为“是”,表示您为高危人群,推荐进行骨密度检测。

  1.是否曾因为轻微的碰撞或者跌倒就发生骨折?

  2.父母是否曾有轻微碰撞或者跌倒发生髋部骨折?

  3.是否连续3个月服用可的松、泼尼松等激素类药物?

  4.身高是否比年轻时降低3厘米?

  5.是否经常大量饮酒?

  6.每天吸烟是否超过20支?

  7.是否由于消化道疾病或肠炎经常腹泻?

  8.(女士)是否在45岁之前绝经?

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